حاسبة السعرات الحرارية والـ BMR
احسب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بناءً على BMR.
معدل الأيض الأساسي (BMR):
0
سعر حراري/يوم (حرق الراحة التامة)
إجمالي الطاقة المستهلكة (TDEE):
0
سعر حراري/يوم (شاملاً الحرق بالحركة والنشاط)
أهداف السعرات الحرارية اليومية الموصى بها:
للحفاظ على وزنك الحالي:
0
سعر حراري
لخسارة الوزن (0.5 كجم/أسبوع):
0
سعر حراري
لزيادة الوزن (0.5 كجم/أسبوع):
0
سعر حراري
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية بدقة.
أداة حاسبة السعرات الحرارية والـ BMR تمكنك من معرفة الطاقة الأساسية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة (BMR) وحجم السعرات اللازمة يومياً (TDEE) لإنقاص الوزن، الحفاظ عليه، أو كسب العضلات بناءً على مستوى نشاطك اليومي.
كيفية الاستخدام
1. حدد جنسك، وعمرك، ووزنك، وطولك الحاليين.
2. اختر مستوى نشاطك البدني اليومي بدقة من القائمة.
3. اضغط على 'احسب السعرات' لعرض جدول أهداف السعرات اليومية.
المميزات والفوائد
- حساب دقيق لـ BMR باستخدام معادلة هاري بيليدكت الحديثة المعترف بها طبياً
- توفير قيم السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لمختلف الأهداف البدنية
- تمثيل واضح ومفهوم لمستويات النشاط وتأثيرها على الحرق
- خصوصية مطلقة وخلو تام من أي متطلبات للتسجيل أو الإعلانات المعيقة
الأسئلة الشائعة عن الأداة
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
معدل BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة والقيام بالوظائف الأساسية (كالتنفس والدورة الدموية) أثناء الراحة التامة دون أي نشاط.
كيف تساعدني السعرات الحرارية على خسارة الوزن؟
لخسارة الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من إجمالي طاقتك اليومية المستهلكة (TDEE)، مما يجبر جسمك على حرق الدهون المخزنة لتعويض العجز.