حاسبة السعرات الحرارية والـ BMR
احسب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بناءً على BMR.
معدل الأيض الأساسي (BMR):
0
سعر حراري/يوم (حرق الراحة التامة)
إجمالي الطاقة المستهلكة (TDEE):
0
سعر حراري/يوم (شاملاً الحرق بالحركة والنشاط)
أهداف السعرات الحرارية اليومية الموصى بها:
للحفاظ على وزنك الحالي:
0
سعر حراري
لخسارة الوزن (0.5 كجم/أسبوع):
0
سعر حراري
لزيادة الوزن (0.5 كجم/أسبوع):
0
سعر حراري
البروتين (30%):
0g
الكربوهيدرات (45%):
0g
الدهون الصحية (25%):
0g
احتياج الماء اليومي:
0 لتر
طظˆظ„ ط§ظ„ط£ط¯ط§ط©
حاسبة السعرات الحرارية اليومية والـ BMR. احسب احتياج جسمك من السعرات لإنقاص الوزن أو زيادة العضلات مع توزيع العناصر الغذائية الكبرى (Macros).
أداة حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (Calorie & BMR Calculator) تعتمد على معادلة Mifflin-St Jeor العلمية الدقيقة لحساب الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE). تمنحك الأداة خطط سعرات مخصصة لخسارة الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادة الوزن، مع حاسبة الماكروز (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) واحتياج الماء اليومي.
كيفية الاستخدام
1. حدد جنسك، وعمرك، وطولك، ووزنك الحالي.
2. اختر مستوى نشاطك البدني اليومي بدقة.
3. اضغط 'احسب السعرات الحرارية' للاطلاع على نتائج BMR, TDEE وجدول الأهداف الغذائية المخصصة.
المميزات والفوائد
- اعتماد معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة طبياً كأدق صيغة لحساب الحرق
- حساب TDEE الدقيق بناءً على 4 مستويات حركة ونشاط بدني
- توزيع الماكروز (غرامات البروتين والكرโบوهيدرات والدهون) لكل هدف
- حاسبة احتياج الماء اليومي الموصى به
الأسئلة الشائعة عن الأداة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة التامة. أما TDEE فهو إجمالي السعرات المحروقة يومياً شاملاً حركتك وتدريباتك.
كم سعر حراري يلزمني إيقافه لخسارة نصف كيلو أسبوعياً؟
يتطلب خفض الوزن بمعدل 0.5 كجم أسبوعياً إنشاء عجز سعرات بمقدار 500 سعر حراري يومياً عن معدل TDEE الخاص بك.